“首先是跑步。具体要求听好了：要求在120秒内跑完1公里，休息20S，再练，练完三组再休息90S，重复到六组，然后重复以上训练三次。也就是女子网坛惯有的三盘赛制的练习量，照这个计划训练，几年后就能做到无论在比赛中遇到怎样的不利情况，身体都能在有限的时间里恢复并准备好下一球。”

“刚才的120秒1公里只是第一阶段的跑步练习，第二阶段就要提速至110秒1公里、100秒1公里···以此类推，直到能突破45秒1公里。”

最终目标45秒1公里，也就是全场冲刺！安玥兮想，这个速度对上男球员会有胜算吗？

这个速度虽已是人类奔跑的极限速度了，但在实际赛场，特别是在重大的比赛中对抗，顶尖职业球员肯定能爆发出比这还要极限的速度。

目前，只有慢慢练吧，然后想办法多跟男球员打打，再一点点克服困难。

安玥兮听得认真，拉里讲得更认真了。

“这一训练，主要是针对红土慢速场。在红土场，球落地时与地面摩擦较大，球速较慢，特别是在跑动中急停、急转、急回时，会有很大的余地，因此球员需要进行多回合对抗。总结就是，红土要比其他场地有更出色的体能、奔跑、移动，以及最重要的耐力！”

“好了，理论讲完了，开始训练！”

俗话说训练场上多流一升汗水，赛场上就多一分胜算。为了多这一分胜算，安玥兮和拉里两人每天练得筋疲力尽。

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