等穆雪霏洗漱完毕回到房间，秦书禹仍然温柔的帮穆雪霏擦干头发后才去洗漱。

两人一夜无梦，卯时准时起床，洗漱完毕后来到秦岚的房门口。

“岚儿，你起了吗？”穆雪霏轻敲着房门问道。

“起了，嫂子，我这就来。”秦岚听到声音后扬声喊道。

三人一同来到花园，天渐渐破晓，花园里朦朦胧胧的，如同笼罩着银灰色的轻纱，微风吹来丝丝清新的空气。

三人找了一个顺眼的地方各自盘腿坐了起来。

“嫂子，要怎么做？盘腿坐好闭上眼就行吗？”秦岚挨着穆雪霏坐好，有些兴奋好奇地说道。

“像我一样盘腿坐好，挺直上身，要想进入打坐，必须尽可能专注。

刚开始时，可以想一些与生活贴近的、感到开心的事，比如难忘的美景、美食等，体会内心的愉悦与平静，任思绪飘散，身体跟着放松。

刚开始练习时，不需多想事件的细节，顺其自然找到自在状态最重要。

打坐时尽量采用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。

打坐时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。”穆雪霏一边想着自己以前练过的冥想一边说道。

“这么复杂啊？”秦岚头晕脑胀的听着穆雪霏这一长段话。

“岚儿，你先不要想这么多，先试着放空状态。”穆雪霏笑着解释道。

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